无论你锻炼是为了减肥还是增肌，你都可能会在锻炼中加入有氧运动。跑步机和划船机可能是最受欢迎的有氧运动设备。如果你正在纠结选跑步机还是划船机，那这篇文章可能可以给你参考意见。

技巧性

使用跑步机相对简单，但划船机的使用则可能需要一些时间学习。划船机的使用动作可以分为4个阶段：入水（The Catch）、拉桨（The Drive）、出水（The Finish）及回桨（The Recovery）。

涉及的肌肉

跑步机主要锻炼下半身的肌肉群。包括股四头肌、大腿、小腿和臀部。如果跑得够快，还可能锻炼到腹部肌肉。

划船机模仿划船的动作，与跑步机上主要锻炼下半身肌肉不同，划船机能锻炼到身体的大多数肌肉。每一次拉桨阶段都会调动小腿、股四头肌、臀大肌和腹肌的参与。出水阶段则会调动上半身肌肉参与，包括胸肌、二头肌、三头肌、三角肌和背阔肌。此外，随着时间的推移，划船还可以加强手腕和握力。

增肌效果

跑步机主要针对下半身。此外，跑步机很难通过增大阻力的方式来增加对肌肉的刺激。你可以通过加快速度或增加倾斜度，但这也会增加对下背部的压力。

划船机则比较适合用于增肌。首先划船机可以锻炼你的上半身和下半身。其次，划船机的阻力通常都是可以调节的。你也可以发挥你的创意，进行各种划船机动作的变式，充分锻炼你的二头肌、斜方肌、背部、腿部和三头肌。

燃脂效果

划船机需要全身肌群一起发力，因此会比跑步机的燃脂效率更高，还能通过调节阻力带来更多的燃脂。

优缺点对比

一、跑步机的优缺点

跑步机的优点

• 强化骨骼： 根据研究，站立并对抗重力有助于提高骨骼密度。
• 有效锻炼下半身： 跑步本质上是一种下半身锻炼，因为它主要针对股四头肌、腘绳肌、臀大肌、髋屈肌和小腿。在跑步机上跑步是增强下肢力量和耐力的有效方法。

跑步机的缺点

跑步可能会给关节带来很大的冲击和压力，而且对上半身的锻炼不足。

二、划船机的优缺点

划船机的优点：

• 对关节冲击较小： 划船对关节的冲击比跑步小，由于整个锻炼过程都是坐着的，因此不必对抗重力。
• 全身锻炼：划船不但能有效锻炼下半身肌群，也能很好地锻炼到上半身。因此，划船是一项全身运动，它可以锻炼到腿、手臂、肩膀、背部和核心肌群。
• 对背部有益： 对于大部分时间都在电脑前弯腰驼背的人来说，划船是一项很棒的运动。正确的划船姿势包括将肩膀向后推，以改善整天向前弯腰造成的一些不良影响。

划船机的缺点：

划船机的动作需要一定的技巧性，如果以不正确的动作完成，可能会给下背部带来伤痛。

总体来说，在锻炼效果上，划船机可能要比跑步机好一些。但最重要的还是个人喜好，如果跑步比划船更能让你感到快乐，那为什么一定要划船呢？